ملّلت من وزنك الزائد؟ تريد التخلص منه بطريقة صحية وفعالة؟

يعتبر الصيام المتقطع من الحميات الغذائية الفعالة والصحية لإنقاص وزنك و لصحة جسمك بأكمله. وهو يتميز بتنوع أساليبه وطُرقه، حيث يمكنك اختيار نوع الأسلوب الذي يناسب جسمك واحتياجاته.

بالرغم أن  حمية الصيام المتقطع تعتمد على امتناعك عن تناول الطعام إما لساعات أو لأيام، ألا وأنها تعتبر من الحميات البسيطة والمرغوبة لأنها لا تتطلب حرمانك عن الكثير من المواد الغذائية،  فما أبرز أنواع الصيام المتقطع؟

– نوع 16:8

يعرف هذا النوع بإلزامية صيام 16 ساعة للرجال، و حوالي 14 إلى 15 ساعة للنساء

– نوع 2:5

يُقيدك هذا النوع بالحصول على 500-600 سعرةٍ حراريّةٍ خلال يومين في الأسبوع، أما بالنسبة لباقي الأيام يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي

– صيام 24 ساعة

كما يمكنك اختيار يوم أو يومين في الأسبوع لصيام 24 ساعة والبقاء على شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية

– الصيام خلال النهار

يُقسم هذا النوع من الصيام المتقطع الوجبات بين النهار والليل، حيث تستطيع تناول كميات قليلة من الخضراوات والفواكه خلال النهار وتعويضها بوجية ضخمة في الليل.

– تفويت الوجبات

ما نعنيه بتفويت الوجبات هو تناولك وجبة أو وجبتين فقط خلال اليوم مع حرصك على احتوائهم على العناصر الأساسية والمهمة لجسمك.


كما ذكرنا لك من قبل أن للصيام المتقطع أنواع وأساليب عديدة، ولكن يعد النوع 16:8 بالتحديد من أكثر الأنواع فائدة عليك صحياً وجمالياً

ومن هذه الفوائد:

– يخلصك من عبء وزنك الزائد

يساعدك الصيام المتقطع على فقدان وزنك وحرق الدهون بشكل أسرع بالإضافة إلى إمكانيته على تحسين عمليات الأيض داخل جسمك

– يحسن صحة دماغك

يقلل الصيام المتقطع من خطر إصابتك بمرض الزهايمر ويحسن من ذاكرتك كما يخفض نسبة إصابتك بالتهابات الدماغ

– يحميك من مرض السرطان

تأخر ظهور الورم الخبيث وغيرها من العوامل المرتبطة بمرض السرطان يعد أيضاً من فوائد الصيام المتقطع عليك.

قد يؤثر الصيام المتقطع عليك سلباً نتيجة عدة عوامل ومن الآثار الجانبية التي قد تظهر:

زيادة الوزن نتيجة عدم الالتزام بقواعد الصيام المتقطع –

اضطرابات في الجهاز الهضمي –

 ضعف المناعة والشعور بالتعب خلال الأسابيع الأولى من بدء الحمية – 


 

 استشر خبراء تايم فيور المختصين في مجال التغذية لمعرفة المزيد عن كيفية اختيار نوع حمية الصيام المتقطع المناسبة لك  بالصوت أو الصورة وفي الوقت الذي يناسبك. اضغط هنا لحجز موعد

:لتحميل تطبيق تايم فيور

https://apple.co/3cKbZLy :آب ستور

https://bit.ly/37hFu6l  :جوجل بلاي